Để có được vóc dáng hoàn hảo không phải là dễ, đặc biệt với những người trong điều kiện dinh dưỡng hiện nay mà vẫn có thân hình nhỏ bé hay quá gầy. Làm thế nào giúp bạn tăng cân tăng cơ để có được thân hình hoàn hảo?
Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng tăng tình trạng còm nhom, nhưng rất nhiều người gầy không thành công. Vậy làm thế nào để cải thiện cân nặng và có được một thân hình như mong muốn?
Sai lầm trong việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng tăng cân
Nhiều người vẫn nghĩ ăn nhiều thức ăn bổ mập như: thịt mỡ, các đồ ăn chiên rán, các loại bánh ngọt, các loại đồ uống ngọt nhiều đường, nhiều bơ sữa, nhiều tinh bột, các loại nước yến,...thì dễ tăng cân. Nhưng thực tế các đồ ăn này lại là thủ phạm khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và khó tiêu, khó hấp thu vì chúng có chứa quá nhiều các chất thừa kí và đường.
Lười ăn các loại rau quả: Mà trong các loại rau quả có chứa rất nhiều chất chống oxi hóa và vi chất giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện cường sức đề kháng. Thanh lọc cơ thể là bước quan trọng để tạo tiền đề kích thích quá trình cải thiện cân. vì thế tất cả thực phẩm các bạn ăn uống hàng ngày, môi trường ô nhiễm khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố làm suy giảm sức đề kháng, sức khỏe tổng thể và kém hấp thu. Hơn nữa, các loại rau quả có nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn tốt trong đường ruột phát triển giúp cải thiện cường khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
Ẳn nhiều đạm từ động vật: các loại thịt nạc có chứa nhiều đạm, nhưng cùng với đó là nhiều chất thừa cân bão hòa, nhiều cholesterol có hại cho sức khỏe. Hơn nữa nguồn đạm từ động vật khó hấp thu hơn đạm thiên nhiên như: đậu phụ, giá đỗ, rau cải bó xôi, sup lơ xanh, các loại hạt dinh dưỡng (hạt điều, lạc, hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ,...).
Bữa ăn không đủ chất: bữa ăn đủ chất buộc phải đảm bảo 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất thừa cân, vitamin và khoáng chất) nhưng bạn đã chắc chắn 3 bữa ăn chính đã đủ 4 nhóm chất này chưa?
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng và bắt buộc thiết đối với tất cả mọi người, ko riêng gì những người gầy, cần cải thiện cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải thuoc trang da cap toc cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy nên được cung cấp các nhóm dưỡng chất sau đây:
- Protein (đạm) là hoạt chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
- Chất thừa cân chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch... Chất mập đặc biệt tốt cho quá trình cải thiện cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài hiệu quả cải thiện cường năng lượng, chất thừa kí còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện cường khả năng ăn uống và hấp thu.
- Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng ko thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ bắt buộc một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
- Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Tập thể dục đều đặn
Luyên tập thể dục hàng ngày chính là biên pháp tăng cân an toàn nhất. Cách này rất đơn giản nhưng mang đến nhiều ích cho cơ thể không kém. Mỗi ngày chỉ phải 15-30 phút để luyện tập sẽ giúp chúng ta ăn nhiều hơn, ngon việc hơn, tiêu hóa tốt hơn, cải thiện cân nhanh hơn và có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. các bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với thời gian, yêu thích như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông...
Sinh hoạt hợp lý
Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng bắt buộc thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là khi cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.
Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ
Tìm đến sự hỗ trợ từ các loại thuốc tăng cân nhanh nhất hiện nay cũng là một phương pháp hay được nhiều người gầy áp dụng. Với phương pháp này, việc cải thiện cân sẽ nhanh chóng và đạt tác dụng cao hơn.
lúc mua TPCN hỗ trợ tăng cân, các bạn có thể căn cứ vào các yếu tố như thành phần sản phẩm, nguồn gốc nguồn gốc sản phẩm, và đặc biệt là cơ chế cải thiện cân của sản phẩm đó.
Dựa theo ý kiến người sử dụng, Super Gainer hiện đang là dòng TPCN tăng cân cải thiện cơ có công thức cải thiện cân lành mạnh, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo một sức khỏe có lợi.
Tổng hợp nguồn dinh chất dinh dưỡng lượng cao từ 100% các thảo dược thiên nhiên, Super Gainer bổ sung cho cơ thể người gầy vốn kém hấp thu nguồn năng lượng dồi thuoc trang da cho nam dào ko chỉ đủ để duy trì các hoạt động mà còn dư thừa để tích lũy tăng cân hiệu quả mà ko hề gây ra bất kỳ tác dụng nào cho cơ thể.
Super Gainer sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tạo cảm giác ăn ngon, ngủ ngon, tạo tiền đề tăng cân từ trong ra ngoài.
Hàm lượng protein dồi dào có trong Super Gainer sẽ tạo ra nguồn nhiên liệu cho các cơ xương hoạt động và vừa cung cấp, vừa hỗ trợ trong việc sản xuất năng lượng triệt để lúc cơ thể đang vận động ở cường độ cao. Đồng thời, nó giúp cơ thể tạo các khối cơ, giúp cơ bắp săn chắc, thân hình cân đối, ko có dấu hiệu tích nước hoặc tích mỡ thừa.
Super Gainer là sản phẩm thuốc tăng cân tăng cơ thuộc công ty Merican Pharmaceutacal & Health Products – Hoa Kỳ và hiện đã có mặt tại nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Và tính đến thời điểm hiện tại, Super Gainer luôn nhận được tín hiệu phản hồi tốt từ khách hàng. Mỗi ngày, bạn có thể kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tập thể hình, cùng uống từ 1 – 2 viên Super Gainer sau mỗi bữa ăn để tạo tiền đề cho sự tăng cân cải thiện cơ vững chắc nhất.
